Jak se stát svou nejlepší verzí? Pomaličku polehoučku. S aplikací Fabulous

Znáte to. 1. ledna! Vstanu po prvním zazvonění budíku, budu cvičit, přestanu jíst jedy, místo diskusí na internetu budu číst knihy, naučím se portugalsky, budu víc chodit mezi lidi a míň na PornHub, konečně rozjedu e-shop s keramickými psy… dosaďte cokoli, co chcete a neděláte nebo nechcete a děláte.

3. ledna. Jste tam, kde jste byli. A zase se o něco víc nenávidíte, protože jste neschopa.

Proč je to tak těžké?

Stojíte proti svému mozku

Protože vaším soupeřem je nejsofistikovanější stroj ve vesmíru. Vlašský ořech ve vaší lebce.

Podle posledních studií jede váš mozek 45 % dne na autopilota. A miluje to. Protože mu to šetří energii. U poloviny věcí, které děláte, vůbec nejste!

Ohromná část vašeho myšlení a z něj plynoucího chování je diktována podvědomím. Navyklými cestičkami, které se roky a dekády prošlapávaly a podle všeho fungují – když jste pořád naživu.

Jakákoli vědomá snaha o jejich změnu vyžaduje úsilí. A mozek se brání. Je to jako, kdybyste nastoupili do autobusu a snažili se přesvědčit autobusáka, který jezdí 30 let stejnou trasu, ať dneska jede jinudy.

Zlom je zlo

Motivovaní zlomem letopočtu se chceme změnit z gruntu a naordinujeme si příliš mnoho nových zvyků najednou. To je to zakleté Tak ode dneška! To je pro mozek tak nekomfortní nápor, že s námi velmi brzy přestane spolupracovat.

Zlomová změna – pokud vám zrovna nediagnostikovali rakovinu (a ani tehdy nemáte vyhráno) – má jen velmi malou šanci na úspěch.

Daleko lepší vyhlídky máte, budete-li nové zvyky přidávat postupně.

Od tří sklenic vody k novému životu

Tohle dobře vědí v Laboratoři behaviorální ekonomie na Dukeově univerzitě, kde vyvinuli Fabulous, aplikaci na budování zvyků.

První tři dny máte po probuzení vypít sklenici vody. Nic víc.

Čtvrtý den máte za úkol se vydatně nasnídat.

Dokud to neuděláte, další zvyky se neodtajní.

Jste hnáni zvědavostí. Krásnými vizuály a zvuky při odklikávání splněných zvyků. Mimořádně podařenými motivačními dopisy, které vás v průběhu nakopávají a vysvětlují na příkladech, příbězích a studiích, v čem vám ten který zvyk zlepší život. A tím, že nechcete přerušit řetěz v kalendáři.

Protože nejste na svůj mozek hrr, nereaguje sabotáží. Ale sleduje situaci a zjišťuje, že se mu to možná vlastně líbí. Že se díky novým zvykům cítí líp. A začíná předrátovávat.

10 putování

Fabulous nabízí do dnešní chvíle 10 putování, každé s jiným zaměřením. Od cvičení a zdravého stravování přes hlubokou práci a vydatný spánek až po budování pilířů sebevědomí nebo stoického myšlení. A další přibývají.

V jednom okamžiku je možné být jen na jediné cestě.

Zvyky v jednotlivých cestách se vám postupně začínají skládat v rituály. Tím váš den nabývá tvar, konzistenci a směřování. Začíná vás fascinovat samotný proces.

Když uklouznete (a uklouznete, to si pište, jste člověk), nezboří se vám celý domeček jako při novoročním předsevzetí. Ale protože už máte něco za sebou, je vám líto hodit flintu do žita. A tak zase naskočíte.

Zvyky můžete upravovat, přeskládávat, přidávat vlastní. Ale doporučuju se alespoň několik prvních měsíců držet toho, co na vás má apka přichystáno. Ví, co dělá, a na rozdíl od vás vám nenaloží přespříliš.

Jak očůrat mozek

Protože je aplikace dílem behaviorálním ekonomů, vědí, proti čemu stojí a jaký je mozek prevít. A tak je Fabulous plné drobností, které na něj dovedou vyzrát.

Některé jsou až tak tumpachové, že si říkáte, že to nemůže fungovat.

Po ranním rituálu si tři minuty zatancujte na oslavu na svou nejmilejší písničku. Mozek si spojí splnění rituálu s pozitivními emocí a je větší šance, že bude chtít příště znovu.

Hned po stažení aplikace dostanete Certifikát za splnění! Co to je za blbost? Vždyť jsem ještě nic neudělal. Tak moment. Oni ve mě věří…

Říkáte si: „Bože, to je tak průhledný. Na tom jim přece neskočím.“ Vy možná ne. Ale váš mozek ano.

Můj life-changer

Používám Fabulous od prvního letního dne 2018.

Zprvu jsem byl skeptický. Jako vy.

Ale když se po odchodu z práce změnil můj den v jeden velký neforemný blob, věděl jsem, že to takhle nejde dál.

Dneska se na sebe každé ráno usměju do zrcadla a vytvořím si pozitivní přístup, vypiju sklenici vody, zamedituju si, jdu si zaběhat (tomu nevěřím nejvíc), udělám si vydatnou snídani a oslavím to. Namotivuju se do práce, vypnu telefon, vytvořím si plán, co mě dnes nejvíc posune na mojí cestě, a držím se ho. Odpoledne jdu na procházku. Večer jsem alespoň hodinu před usnutím offline, čtu si a napíšu si tři věci, za které jsem vděčný. Nelelkuju na internetu a nejím rafinovaný cukr.

A to mám za sebou sotva dvě putování.

Vaše úžasné já čeká

Aplikace Fabulous se stala aplikací roku, aplikací dne v Apple Storu ve 27 zemích, vyhrála cenu za design a kdo ví co ještě. Je k mání v angličtině, francouzštině, němčině, čínštině a španělštině.

V osekané podobě je zdarma. V plné stojí 2 599,99 Kč na rok. Zdá se to dost, ale tím, že mi vytvořila disciplínu si na sebe mnohokrát vydělala.

Neříkám to z žádného zištného úmyslu. Nemám z toho žádnou provizi :)

Jen jsem dnes ráno dumal, jak vám můžu co nejvíc zlepšit rok 2019. A došlo mi, že… takhle.

Váš mozek je chytřejší než vy. Po vás se jen chce být mu dobrým kapitánem. Zbytek můžete nechat na něm.

Fabulous web | Fabulous na Google Play | Fabulous v Apple Storu

Přestože tenhle příspěvek nešel z jejich kapes,
jelikož nejde o autorský počin jako takový,
i na tohle jsem si mohl udělat čas díky podpoře svých famózních patronů:

I ty můžeš být jedním z nich a jet v tom s námi.

Staň se patronem Jiřího Charváta.
Získáš přístup k novým videím, mind-upům, přednáškám, slamům, rozhovorům, článkům…
o měsíc dřív než všichni ostatní. A dobrý pocit, že mohly vzniknout díky tobě.

Přidej se na www.patreon.com/jiricharvat
Sám si řekni, kolik mi věnuješ za jeden kousek „umění“,
a splň mi sen: stát se spisovatelem a performerem na plný úvazek.